Lorsqu’on parle de CrossFit, une question revient souvent : est-ce une méthode de fitness ou un sport en soi ? À travers des vidéos sur Internet, beaucoup découvrent le CrossFit via des compétitions spectaculaires où des athlètes repoussent leurs limites. Cela peut donner une vision partielle de ce qu’est réellement le CrossFit. Cet article vise à clarifier la dualité de cette pratique qui, en réalité, regroupe deux facettes complémentaires mais distinctes.
Le CrossFit comme méthode de préparation physique générale
À sa base, le CrossFit est une méthodologie de préparation physique générale visant à développer un fitness large et équilibré. C’est ce que Greg Glassman, le fondateur du CrossFit, décrit dans le guide de niveau 1 :
« Dans le concept CrossFit, nous cherchons à maximiser les premières vagues d’adaptations physiologiques et à les stimuler de manière systémique grâce à une variété de modalités, tout en évitant les adaptations spécifiques trop poussées qui peuvent être nuisibles au fitness global. »
En d’autres termes, la méthodologie CrossFit cherche à provoquer des adaptations physiologiques et neuroendocrines sans permettre au corps de devenir trop efficace dans un mouvement spécifique. L’objectif est d’être prêt à tout : courir, soulever, sauter, tirer, pousser, nager, etc. La variété est au cœur de cette approche.
Qu’est-ce que cela implique en entraînement ?
- Varier les mouvements et les stimulus pour éviter que le corps ne s’habitue.
- Stimuler le corps dans son ensemble pour développer des qualités physiques globales comme la force, l’endurance, la souplesse, et la coordination.
- Se concentrer sur des mouvements fonctionnels et des intensités variées.
Cette approche est idéale pour les personnes souhaitant améliorer leur condition physique générale, retrouver une meilleure santé ou relever les défis de la vie quotidienne.
Le CrossFit comme sport
À l’opposé, le CrossFit peut également être pratiqué comme un sport. Cela signifie que l’objectif n’est plus simplement de devenir en meilleure forme, mais de performer dans le CrossFit lui-même. Cela demande une toute autre approche :
- Travailler l’efficience des mouvements :
- L’efficience consiste à dépenser le moins d’énergie possible pour accomplir un geste. Par exemple, les Butterfly Pull-Ups, souvent utilisés en compétition, permettent de faire plus de répétitions en moins de temps, mais apportent peu de bénéfices sur le plan de la condition physique générale.
- Pour cela, il faut pratiquer énormément les gestes spécifiques, affiner les transitions entre les mouvements et adopter des techniques optimisées.
- Construire une planification précise :
- Inclure des périodes d’entraînement axées sur la répétition des mouvements techniques.
- Gérer les charges d’entraînement pour éviter le surentraînement, avec des séances moins intenses pour accumuler de l’expérience.
- Avoir des objectifs compétitifs :
- Gagner un WOD, grimper dans le classement d’une compétition, ou perfectionner des skills spécifiques.
Cela demande plus de temps, d’engagement et de patience. L’efficience dans un mouvement, par exemple, peut prendre des mois, voire des années, à maîtriser.
CrossFit : Outil ou Finalité ?
La distinction entre ces deux facettes du CrossFit réside dans l’objectif final :
- Utiliser le CrossFit comme un outil pour améliorer ses capacités physiques.
- Pratiquer le CrossFit comme un sport et en faire une finalité en soi.
À CrossFit St-Go, notre priorité est d’utiliser le CrossFit comme outil pour améliorer le fitness général. Cela dit, nous accompagnons aussi ceux qui ont des objectifs compétitifs grâce à une personnalisation de leur programme. L’accompagnement reste au cœur de notre philosophie.
Exemple concret : les tractions
Prenons le cas des tractions :
- Pour quelqu’un cherchant à améliorer sa forme physique, nous privilégierons des exercices comme les Strict Pull-Ups ou les Kipping Pull-Ups, qui offrent des adaptations physiologiques plus importantes.
- Pour une personne visant la compétition, nous travaillerons les Butterfly Pull-Ups, indispensables pour gagner du temps en WOD, mais moins intéressantes d’un point de vue fitness général.
Conclusion : Une approche adaptée à vos objectifs
Le CrossFit est une pratique riche et polyvalente qui peut être adaptée selon vos besoins et vos ambitions. Que vous cherchiez à améliorer votre santé, à développer votre forme physique ou à vous préparer à une compétition, il est essentiel de bien définir vos objectifs dès le départ.
Chez CrossFit St-Go, nous vous accompagnons dans cette réflexion pour vous proposer un programme qui correspond à vos attentes, tout en respectant vos capacités et vos envies. CrossFit est à la fois une méthode universelle et un sport exigeant, mais avant tout, c’est un outil puissant pour révéler votre plein potentiel.
Alors, que souhaitez-vous accomplir ?
