Écouter son corps pour mieux progresser
Beaucoup d’entre nous se posent la question : dois-je aller m’entraîner même si je me sens fatigué(e) ? Est-ce que cela va me faire du bien ou empirer ma condition ?
La réponse n’est pas tranchée : tout dépend du type de fatigue que tu ressens. Comprendre son corps est la clé pour progresser sans s’user.
1. Identifier son type de fatigue
Il existe plusieurs formes de fatigue, et chacune demande une réponse adaptée :
1. Fatigue physique
Signes : courbatures, raideurs, perte d’explosivité.
Solution : Alléger l’intensité. Opter pour une séance de récupération (mobilité, cardio léger, techniques).
2. Fatigue nerveuse
Signes : Difficulté à se concentrer, manque de motivation, irritabilité.
Solution : Si la fatigue est trop présente, le repos est plus bénéfique qu’une séance intense. Sinon, une séance légère peut aider à réduire le stress.
3. Fatigue émotionnelle
Signes : Démotivation, sensation de stagnation.
Solution : Venir à la salle peut rebooster le moral ! L’énergie de la communauté et le simple fait de bouger peuvent suffire à relancer la machine.
2. Adapter son entraînement en fonction de son état
Une fois que tu as identifié ton type de fatigue, voici comment ajuster ta séance :
Si tu es épuisé(e) : Priorise le repos (sommeil, nutrition, hydratation, mobilité).
Si tu es fatigué(e) mais fonctionnel(le) :
- Réduis les charges et l’intensité.
- Fais une séance technique ou axée sur la mobilité.
- Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés.
Si c’est une fatigue mentale : Bouger peut aider, mais préfère des exercices que tu aimes sans chercher la performance.
3. Les bénéfices d’une séance légère vs un jour de repos
S’entraîner légèrement permet de :
✅ Maintenir la régularité.
✅ Améliorer la récupération active.
✅ Stimuler le système nerveux sans l’épuiser.
Prendre un jour OFF permet de :
✅ Récupérer pleinement et mieux surcompenser.
✅ Éviter le surentraînement et l’usure mentale.
✅ Revenir plus motivé(e) et plus performant(e).
✅ Le secret ? Écouter son corps et ajuster !
4. Astuces pour mieux gérer la fatigue et l’entraînement
💽 Sommeil : 7-9h par nuit, c’est non négociable.
🍽️ Alimentation : Favorise les protéines et les bons glucides pour optimiser ta récupération.
💧 Hydratation : Un corps déshydraté est plus sujet à la fatigue.
🏋️ Gestion du stress : Le sport peut aider, mais parfois le repos mental est la meilleure option.
🌟 Ne pas culpabiliser : Un jour de repos bien placé peut être plus bénéfique qu’une séance forcée.
Conclusion
Si tu es trop fatigué(e), ajuste ou repose-toi, mais ne te mets pas la pression. Si tu peux bouger, fais-le intelligemment, sans chercher à tout donner.
S’entraîner régulièrement, c’est aussi savoir ralentir quand il le faut !
Et toi, comment gères-tu la fatigue et l’entraînement ?
