L’Art Subtil de Trouver la Bonne Intensité : Leçon de la Bougie
Adrien Bozman, figure emblématique du CrossFit, illustre parfaitement la notion d’intensité en utilisant une analogie simple et parlante : celle de la bougie. Imaginez quelqu’un qui veut se réchauffer les mains. Si cette personne garde ses mains trop loin de la flamme, elle n’en ressentira jamais les bienfaits. À l’inverse, si elle les approche trop près, elle risque de se brûler.
Dans le cadre de l’entraînement, la même logique s’applique. Si vous ne poussez jamais votre intensité, votre corps ne s’adaptera pas et vous n’obtiendrez aucun résultat. Cependant, si vous vous entraînez à intensité maximale tous les jours, vous risquez la blessure et le surmenage. La clé réside dans la « juste distance » : trouver cet équilibre où l’intensité stimule sans nuire. Ce principe guide chaque séance à CrossFit St-Go.
Haute Intensité vs Intensité Maximale
La confusion entre ces deux notions est courante, mais il est crucial de les différencier. L’intensité maximale est un effort de 100 % que vous ne pouvez maintenir que sur une très courte durée. En revanche, la haute intensité s’inscrit dans une plage plus réaliste, souvent comprise entre 66 % et 100 % de vos capacités. Travailler dans cette zone permet de progresser sans épuiser votre système nerveux ni risquer de blessure. Chez CrossFit St-Go, nous encourageons nos membres à explorer cette plage pour maximiser leurs résultats.
Le Volume : Qualité sur Quantité
L’autre paramètre clé de l’entraînement est le volume. Passer des heures à faible intensité peut sembler productif, mais cela offre peu d’adaptations significatives. Pour véritablement progresser, il est essentiel d’exposer son corps à une variété d’intensités : basse, moyenne et haute. Ce spectre large permet de développer non seulement l’endurance, mais aussi la force, la puissance et la capacité à récupérer.
Trouver Votre Juste Distance avec CrossFit St-Go
En résumé, un bon programme d’entraînement repose sur un dosage équilibré d’intensité et de volume. Avec l’accompagnement de nos coachs, vous apprendrez à identifier votre « juste distance », comme la main face à la bougie, pour tirer le meilleur de chaque séance. Adrien Bozman l’a bien dit : l’intensité est un art qui, bien maîtrisé, ouvre la voie à des progrès durables.